Pilares Essenciais para a Saúde Cardiovascular
Exercício físico regular, alimentação saudável e sono reparador são cuidados essenciais para proteger seu coração e melhorar sua qualidade de vida.
Exercício Físico
Dedique pelo menos 30 minutos todos os dias a um exercício físico contínuo, pode ser uma caminhada. Associe exercícios de fortalecimento para as pernas ganharem mais resistência.
Alimentação Cardioprotetora
Vegetais frescos, leguminosas, frutas, oleaginosas, azeite, proteínas e laticinios com pouca gordura protegem o sistema cardiovascular. Hidrate-se com água. Evite açúcar refinado e adoçantes artificiais.
Sono
Reduzir a exposição às telas, criar uma rotina para colocar seu corpo e seu cérebro no “silencioso” podem contribuir para um sono reparador e promover o bem-estar do sistema cardiovascular.
O Exercício Físico Regular é o Pilar Essencial para a Saúde Cardiovascular
Crescemos relacionando uma vida bem sucedida com um bom emprego ou boa renda. Com o passar dos anos, sentimos o peso do sedentarismo reduzindo nossa produtividade e qualidade de vida e, só então, a saúde começa a chamar nossa atenção. Reserve pelo menos 30 minutos por dia para se dedidar ao cuidado do seu corpo. Pense como uma manutenção para o “carro” não “quebrar”. Aprenda a cuidar do seu coração, com passos simples para uma vida mais saudável.
As panturrilhas são nosso segundo coração
Todos já ouviram a recomendação de caminhar todos os dias pelo menos 30 minutos? Quando caminhamos, ativamos e fortalecemos as panturrilhas, que são o “coração” das pernas. Os musculos da perna colaboram com o retorno do sangue venoso para o coração, o que alivia o trabalho do coração. Se as pernas estão fracas, o coração fica sobrecarregado. Por isso, o cansaço ao subir escadas pode sinalizar que o coração está ficando “cansado”. A caminhada diária de 30 minutos ajuda a criar uma reserva funcional e protege o coração.
Exercícios de fortalecimento complementam a caminhada
A musculação exige do corpo mais força que o habitual e também sinaliza para os músculos que eles precisam ficar mais “fortes”. Sem exigir um pouco mais dos músculos, o corpo elimina o excesso de massa muscular que não está sendo utilizada. É o que acontece com o corpo que envelhece sem exercícios, sem “desafios”. Exercícios simples como agachamentos ou ficar na ponta dos pés promovem um estímulo que fazem os músculos “queimarem”. Assim, eles se preservam e se fortalecem.
Envolva a família toda na rotina do cuidado com a saúde
Se não é possível ir até uma academia todos os dias, tente seguir uma rotina de exercícios em casa. Assim, mantendo maior frequência dos exercícios, você consegue progredir mais rápido no seu treino de força e melhorar seu condicionamento cardiovascular. Exercícios duas vezes por semana pode ser insuficiente.
Sempre que possível, faça atividades ao ar livre.
Comece a cuidar da sua saúde cardiovascular agora.
Aqui você encontra recursos confiáveis e informações essenciais para manter seu coração saudável e entender melhor os cuidados cardiológicos.